اختبر نفسك: هل أنت لائق بدنياً؟!

إعداد: مبارك أجرود

هل أنت لائق بدنياً؟ أو كيف يمكنك معرفة مدى لياقتك بدنياً؟
يجب أن تكون هناك خصائص للياقة، لتقدير مدى لياقتك وما تحتاج أن تفعله لتحسين هذه اللياقة. من هذه الخصائص مدى تحمل القلب والجهاز التنفسي (cardio respiratory fitness) بالإضافة إلى القوة العضلية (muscular strength) والمرونة (flexibility).
وتحتاج أيضا، أن تفحص بشكل دوري تركيبة جسمك (body composition) ومدى تحمل عضلاتك.إن القلب والجهاز التنفسي، هما مَن يمدان الجسم بالطاقة اللازمة لأي جهد بدني، في فترة زمنية محددة، وتمارين السباحة والمشي، وركوب الدراجة تزيد من لياقة قلبك وجهازك التنفسي.

أما قوة عضلاتك فهي بالأساس القوة التي تحتاجها لممارسة الأنشطة المختلفة. وأفضل وسيلة لجعل عضلاتك أكثر صلابة، هي دفعها ضد شيء مضاد، أو خلال تمارين المقاومة، التي تأتى بالأساس من الجاذبية أو استخدام الأوزان.

لاكتساب وتقوية العضلات، عليك رفع الأوزان أو الجري صعوداً وهبوطاً على السلالم، فقوة العضلات تكمن في مدى قدرتها على الأداء، بدون إجهاد، ومن الأفضل إضافة تمارين المقاومة إلى المشي أو الجري والسباحة وركوب الدراجة لاكتساب قوة العضلات وتنمية قدرتها على التحمل.بالنسبة لتركيبة الجسم، فهي أحدى عوامل اللياقة البدنية، وهى تتكون من نِسب العضلات والدهون والعظام والأنسجة في الجسم.

قد لا يختلف وزنك كثيراً بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يكون التغيير في زيادة نسب العضلات، بديلاً عن الدهون، لذا عليك أن تضع في الاعتبار تركيبة جسمك في محاولاتك للاحتفاظ بوزن مناسب.عليك وضع تصور محدد للمرونة، وتقدير مدى المرونة المراد تحقيقها. ويمكنك تعريف المرونة بكيفية حركة المفاصل وتجنبها للإصابات خلال فترات العمر المختلفة. إن إحساسك بلياقتك يتأثر كثيراً بدرجة مرونة جسمك والسباحة تعتبر تمرينا جيدا للمرونة.

عموماً، من الصعب أن تكون لائقا بدنياً بدون ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي وصعود السلالم، بدلاً من استخدام المصعد وبعض تمارين المقاومة الأخرى، مثل النط على الحبل حتى بدون وجود حبل. فالتمارين جزء حيوي لتكون قويا وتتمتعا بصحة جيدة ولائقا بدنياً.

يمكن أن تعتبر نفسك لائقا بدنياً، إذا كان جسمك يستطيع أن يفعل ما تريده أن يفعل، وهذا يتأتى من المرونة والتحمل والقوة.قسم اللياقة البدنية والتمارين، هو مرجعك الأساسي من أجل تحقيق (والحفاظ على) لياقتك البدنية.